运动后不要立即洗澡，至少要等30分钟。这是因为运动后身体的汗毛孔和毛细血管都处于完全开放的状态，如果立即洗澡会特别容易受凉。寒邪和风邪容易侵入病人体内，导致风湿性骨关节炎、风湿病、类风湿病等疾病的产生。

此外，刚跑完步立即洗澡还会导致低血糖的临床症状，甚至引发低血糖昏迷。由于跑步时身体能量过度消耗，需要补充糖原。如果洗澡，会消耗体内多余的热能和热量，导致身体出现一过性低血糖反应。如果在密闭环境不透风的条件下洗澡，还可能导致低血糖昏迷。

此外，刚跑完步时，血容量都在四肢和骨骼肌内充血，而脑部和大动脉供血不足。如果立即洗澡，会加重心脑血管负担，诱发急性冠状动脉综合征和急性脑血管供血不全的临床症状。

因此，建议运动后先休息一段时间，再进行洗澡等活动。可以在运动结束后放松一会儿，让身体适应环境的变化，慢慢恢复到正常状态，再进行洗澡等其他活动。这样有益于身体的健康，减少不必要的疾病风险。